Ibu menyusui harus memenuhi asupan gizi yang cukup saat berpuasa. DUTA/ist
SURABAYA | duta.co – Bagi ibu menyusui, diperbolehkan untuk berpuasa. Asalkan ibu memperhatikan asupan gizi bagi bayi yang disusuinya. Sehingga si bayi tidak kekurangan asupan gizi dan si ibu juga tidak mengalami kekurangan nutrisi.
Dokter dari RSI Surabaya Ahmad Yani (RSI AYani), dr Wahida Muntaza mengatakan sebelum berpuasa, si ibu harus memastikan kondisi tubuhnnya sehat. Selain itu konsultasikan dengan dokter terkait kondisi kesehatan bayi apakah memungkinkan bila ibu ingin menjalankan ibadah puasa.
“Jadi tidak boleh memutuskan sendiri apakah boleh berpuasa atau tidak. Semua harus dikonsultasikan dengan dokter,” ujarnya.
Dokter yang bertugas di klinik BKIA ini mengatakan ada beberapa tips yang harus diperhatikan para ibu yang sedang menyusui agar bisa berpuasa.
- Pilih makanan sehat untuk sahur
Saat waktu sahur, ibu yang sedang menyusui perlu memilih makanan yang sehat untuk dikonsumsi. Disarankan untuk memilih makanan sahur yang mengandung nutrisi yang seimbang, seperti sayuran, buah-buahan, dan karbohidrat kompleks.
Karena dengan memilih makanan dengan kandungan yang seimbang, dapat membantu meningkatkan kekuatan ibu menyusui selama menjalani puasa. Tidak lupa untuk minum air yang cukup untuk menghindari terjadinya dehidrasi.
- Mengurangi aktivitas yang melelahkan
Memperbanyak istirahat ketika berpuasa bagi ibu hamil dan menyusui dianjurkan. selain itu, dianjurkan untuk tidak melakukan aktivitas yang banyak membakar kalori seperti berolahraga yang terlalu berat dan melakukan aktivitas yang terlalu menguras tenaga. Hal tersebut bermanfaat dalam menghindari ibu hamil dari kemungkinan mengalami dehidrasi.
- Berbuka dengan makanan yang sehat
Waktu berbuka merupakan kesempatan untuk mengembalikan energi. Oleh karena itu, ibu hamil harus memperhatikan menu berbuka puasanya. Perhatikan makanan yang dikonsumsi untuk mempertahankan keseimbangan gizi yang diperoleh, seperti karbohidrat, proterin dan sayuran yang dikonsumsi. Awali berbuka puasa dengan minuman manis yang hangat dan kurma jika ada. Serta jangan lupa untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
Penurunan asupan nutrisi yang dibutuhkan janin maupun bayi untuk pertumbuhannya sangat mungkin terjadi saat ibu berpuasa. Karena itu bila tetap ingin berpuasa, ibu hamil dan menyusui perlu memperhatikan asupan nutrisi yang cukup, terutama protein, zat besi, dan vitamin. Selain itu, ibu hamil dan menyusui perlu menghindari dehidrasi dengan minum air yang cukup dan menghindari terlalu lama berada di bawah terik matahari. *
