Endah Budi Permana Putri, S.T.P., M.P.H – Dosen Fakultas Kesehatan (FKes)
Bulan Ramadan merupakan bulan mulia dan sudah dinanti oleh umat islam. Banyak hal yang perlu dilakukan agar kita dapat tetap sehat dan produktif dalam melaksanakan aktivitas sehari-hari di samping beribadah dan berpuasa selama sebulan penuh.
Berikut beberapa tips agar tetap sehat dan produktif selama bulan puasa.
Pertama, makan beraneka ragam makanan sesuai dengan pedoman gizi seimbang baik saat sahur maupun buka puasa. Saat ini, kita sudah tidak lagi menggunakan pedoman 4 sehat 5 sempurna dan digantikan oleh pedoman gizi seimbang.
Yang dimaksud dengan gizi seimbang yaitu susunan pangan sehari-hari yang mengandung zat gizi dalam jenis dan jumlah yang sesuai dengan kebutuhan tubuh, dengan memperhatikan prinsip keanekaragaman kelompok pangan yang terdiri dari makanan pokok, lauk pauk, sayuran, buah-buahan dan air.
Sedangkan untuk porsi makan dapat menggunakan pedoman isi piringku di mana ½ piring untuk makanan pokok dan lauk, ½ piring lainnya untuk sayur dan buah. Dalam ½ piring pertama yaitu makanan pokok sebagai sumber karbohidrat dengan porsi 2/3 dan lauk pauk dengan porsi 1/3, sedangkan ½ piring selanjutnya berisi sayuran dengan porsi 2/3 dan buah-buahan dengan porsi 1/3.
Info Lebih Lengkap Buka Website Resmi Unusa
Kedua, cukupi kebutuhan cairan tubuh per hari. Walaupun berpuasa, kita tetap dapat memenuhi kebutuhan cairan kurang lebih 2 liter atau 8 gelas per hari. Caranya minum 1 gelas saat bangun tidur sebelum sahur, 1 gelas setelah makan sahur, 1 gelas setelah adzan maghrib, 1 gelas setelah buka puasa, 1 gelas setelah sholat maghrib, 1 gelas sebelum sholat isya, 1 gelas setelah sholat tarawih, dan 1 gelas sebelum tidur.
Saat berbuka puasa, kita juga dapat meminum air nabeez yaitu air rendaman buah kurma dimana kita akan mendapatkan dua manfaat sekaligus yaitu memenuhi kebutuhan cairan dan juga sumber energi setelah berpuasa, karena kandungan gula sederhana berupa fruktosa dan glukosa dalam kurma dapat dengan cepat dirubah menjadi energi.
Selanjutnya yang ketiga yaitu beraktivitas fisik ringan meskipun dalam kondisi berpuasa. Olahraga, saat puasa dianjurkan untuk dilakukan pada 30 atau 60 menit sebelum berbuka puasa. Olahraga bisa juga dilakukan 60 menit setelah berbuka.
Namun, kondisi tubuh juga harus diperhatikan, tidak langsung berolahraga atau melakukan aktivitas berat segera setelah makan. Hal itu dapat memicu terjadinya rasa mual, hingga gangguan pencernaan.
Terakhir yaitu tidur yang cukup. Usahakan untuk tidur maksimal pukul 10 malam agar terpenuhi kebutuhan 6 jam tidur malam dan tidak tidur lagi setelah sahur karena pencernaan membutuhkan waktu setidaknya 2 jam untuk proses menjadi energi. Apabila kita menerapkan 4 hal tersebut, kondisi tubuh dan kesehatan akan optimal sehingga dapat khusyuk dalam beribadah dan InsyaAllah mendapatkan keutamaan di Bulan Ramadan. *
