Yasi Anggasari, S.ST., M.Kes – Dosen Fakultas Keperawatan dan Kebidanan (FKK)
HAMPIR sebagian besar wanita yang sedang menstruasi kerap merasa tak nyaman karena nyeri haid, perut kembung, sampai sakit kepala.
Kondisi tersebut memaksa wanita untuk beristirahat atau berakibat pada menurunnya kinerja, mengganggu konsentrasi belajar dan menjadi penyebab alasan ketidakhadiran di sekolah.
Banyak wanita memilih cara instan untuk menghilangkan rasa nyeri saat menstruasi. Mereka tidak memperhatikan lagi efek samping dari apa yang diasup tubuhnya.
Info Lebih Lengkap Buka Website Resmi Unusa
Dan, ketika rasa nyeri dan tidak nyaman karena menstruasi menyerang, mereka cenderung malas bergerak, apalagi berolahraga.
Secara fisiologis pada saat lapisan endometrium terlepas , endometrium akan melepaskan prostaglandin (PGF-2α), peningkatan hormon prostaglandin merangsang otot uterus dan mempengaruhi pembuluh darah yang menyebabkan iskemia uterus melalui kontraksi myometrium dan vasoconstriction yang mengakibatkan timbulnya nyeri menstruasi. Prostaglandin adalah penyebab di balik ketidaknyamanan saat periode menstruasi.
Senam yoga merupakan salah satu cara yang dapat dilakukan untuk mengurangi ketidaknyamanan tersebut, karena dengan melakukan senam yoga secara rutin dan teratur, dapat menyebabkan intensitas nyeri semakin berkurang.
Hal itu dikarena jumlah dan ukuran pembuluh darah akan meningkat dan mengalirkan darah keseluruh tubuh, termasuk ke organ reproduksi, sehingga nyeri haid dapat berkurang selain itu dengan melakukan yoga dapat membuat pikiran dan tubuh lebih rileks.
Beberapa gerakan yoga yang dapat dilakukan saat menstruasi antara lain:
1. Padmasana
Melakukan pose ini berguna untuk menenangkan pikiran, menguatkan otot kaki, membuka pinggul dan menghilangkan ketidaknyamanan saat menstruasi.
2. Cobra Pose
Cobra pose dapat memperkuat tangan, bahu, otot punggung bagian atas, meregangkan tubuh bagian depan, memijat tubuh bagian belakang dan memperkuat organ dalam bagian perut.
3. Pavanamuktasana
Gerakan ini berguna untuk menguatkan punggung dan otot perut, memperlancar peredaran darah di bagian pinggul dan dapat menghilangkan ketegangan di area punggung.
4. Jathara Parivartanasana
Peregangan ini berguna untuk melepaskan ketegangan di daerah punggung bagian bawah dan menguatkan otot- otot bagian perut
5. Child pose
Peregangan ini akan mengurangi nyeri pinggul apapun, serta membantu meningkatkan atau mempertahankan kesehatan pinggul. Pose ini akan memicu perasaan relaksasi dan ketenangan.
Gerakan senam yoga ini dapat dilakukan selama 45 menit sebanyak 3x dengan istirahat 5 menit dan lebih dianjurkan dilakukan pada waktu sore hari karena kadar konsentrasi hormon endorfin paling tinggi ditemukan sore hari.
Hormon ini dapat berfungsi sebagai obat penenang alami dan akan mengurangi rasa nyeri pada saat kontraksi. Dengan semua manfaatnya, yoga sangat disarankan untuk dilakukan wanita saat periode menstruasinya. *
