Hinda Noviyanti
Dosen Prodi Kebidanan, Fakultas Keperawatan dan Kebidanan (FKK)
PANDEMI Covid telah berjalan lebih dari satu tahun. Hal ini memberikan berbagai dampak baik positif maupun negatif pada berbagai sektor kehidupan. Banyak karyawan, dosen, mahasiswa, anak sekolah, Guru, dan profesi lain terpaksa harus berdiam diri di rumah atau bekerja dari rumah/work from home demi keselamatan diri masing-masing.
Hal ini tentu saja menimbulkan kejenuhan setiap harinya. Jika tidak ditangani dengan tepat, rasa jenuh atau bosan ini dapat meningkat menjadi stress. Untuk itu perlu sekali variasi kegiatan di rumah untuk meningkatkan hormon endorphin dalam tubuh kita.
Apa itu Endorfin?
Endorfin adalah jenis hormon dan senyawa kimia di tubuh untuk mengendalikan luka dan stres. Endorfin pun dikaitkan dengan rasa gembira di hati, sehingga masuk sebagai salah satu hormon kebahagiaan.Endorfin berasal dari kata “endogenous” yang artinya di dalam tubuh, serta “morphine” yang artinya pereda nyeri opioid.
Sesuai dengan makna harfiahnya, endorfin memang bertindak sebagai pereda nyeri alami di dalam tubuh. Senyawa ini dilepaskan tubuh sebagai respons saat kita mengalami sakit atau stres.Endorfin dilepaskan oleh sistem saraf pusat dan kelenjar hipofisis. Diperkirakan, terdapat 20 jenis endorfin yang berhasil ditemukan.
Bagaimana Cara meningkatkan hormone endorfin?
- Olahraga Ringan secara Teratur
Saat kita melakukan olahraga, tubuh akan mengeluarkan hormon endorfin untuk mengurangi rasa sakit dan memberikan energi positif. Kita dapat melakukan olahraga seperti berenang, bersepeda, lari pagi, jalan-jalan, senam atau yoga.
Efek olahraga ini juga baik untuk ibu hamil. Penelitian menunjukkan, olahraga merupakan cara yang efektif untuk mengobati depresi atau stres. Baik depresi dengan tingkat ringan maupun depresi tingkat sedang. Olahraga juga bisa membantu dalam mengatasi perasaan gelisah, meningkatkan kualitas tidur, dan meningkatkan kepercayaan diri.
Tidak harus mengikuti klub atau grup senam, olahraga ringan bisa dilakukan di rumah , dengan senam melihat youtube, atau berjalan keliling komplek perumahan sekitar.
Info Lebih Lengkap Buka Website Resmi Unusa
- Menghirup Aromaterapi
Studi telah menemukan bahwa minyak aromaterapi dapat menenangkan jiwa dan dikaitkan dengan produksi endorfin. Beberapa contoh minyak aromaterapi untuk dihirup yaitu minyak lavender, rosemary, dan jeruk. Atau sesuai dengan selera masing-masing.
- Menanam dan Merawat Bunga
Di sela-sela pekerjaan kantor yang kita kerjakan di rumah, ada baiknya mengajak anak-anak berkebun / menanam dan merawat tanaman di rumah. Kegiatan yang simple ini cukup membantu merefresh pikiran menghilangkan kejenuhan dan berdampak positif. Selain rumah makin sejuk, kebahagiaan melihat kuncup bunga maupun calon daun baru mampu membuat mood kita bagus.
- Berjemur di bawah Matahari Pagi
Berjemur di bawah sinar matahari selama 15 menit ternyata dapat membantu tubuh memproduksi lebih banyak hormon endorfin. Namun ingat, berjemur di bawah sinar matahari terlalu lama bisa meningkatkan risiko kanker kulit. Jadi ada baiknya juga menggunakan sunscreen untuk melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari.
Kegiatan-kegiatan lain seperti mengkonsumsi coklat, mandi air hangat, juga membantu hormone endorphin menjadi naik. Poin penting disini adalah selalu bersemangat memunculkan kegiatan positif di rumah yang membahagiakan, sehingga imun tubuh pun naik saat kita bahagia. Maka kita juga bisa terhindar dari berbagai penyakit. *
